いきいき松山会　日日是好日

皆さんからのメッセージ　日日是好日report

会員の皆さんから頂戴したメッセージです。

　自立した生活を送るのに不可欠な脚を中心とする下半身は、全身の筋肉の約 6 割を占めており、効率よく代謝を上げるためのカギを握っている。

　そして、脚の筋肉は“第二の心臓”とも呼ばれるほど優れた血流機能を持っているので、血管や内臓、脳など全身の器官を健やかに保つためにも非常に重要だといえるだろう。

　そんな脚の健康を計るバロメーターとして、森谷教が授重視しているのが、歩行速度だ。

　早く歩くと、脚の筋肉に適度な負荷がかかって“筋トレ”をしている状態になり、筋肉を増やす効果が期待できるという。

「早く歩くことの健康効果は、アメリカで行われた大規模な研究で実証されています。65 歳以上の高齢者 3 万４千人について追跡調査を行ったところ『歩行速度によって寿命に大きな差がある』というデータが示されたのです。」

　しかし、体力が落ちている状態で、長い距離を早く歩くのは難しい。

　関節の状態や血圧の急激な上昇が気になる方はなおさらだろう。

　そんな人に森谷教授がすすめるのが“インバータ歩行”というウオーキング法だ。

「やり方は簡単で、ウオーキング中に、歩数や秒数を決めて早く歩く時間をつくるだけ。速足の時間や速度、間隔などのルールはありません。無理のない範囲で取り組み、一日 5 分からでも続けることが大切です」

　また、今回は、速歩きに取り組む際に意識したい４つのポイントや、外出できないときに取り組める“筋力アップ習慣”も紹介してもらった。
（右下のコラム参照）